时光如梭，岁月如歌，弹指一挥间，忙碌、紧张而又充实一学期的学习生活就要结束了。面对我们即将来临专升本、高考、期末考试等各种考试，很多同学可能都产生了不同程度的紧张心理。事实上考试前的紧张是不可避免的，考试前紧张焦虑的心理状态也是正常的，针对考前和考试中容易出现的情绪，送上缓解考试焦虑的“锦囊”妙计，请收好啦！！

一、考试焦虑有哪些原因？

1.复习准备不充分

由于课程繁多，考试提前，剩余的复习时间有限，而有的同学平时学习时间安排松散，没有充足的时间完成复习，不足以应付众多科目的复习任务，因而会产生焦虑。

2.不恰当的自我期待

有的同学为自己提出了过高的要求，越是追求完美，就越容易因做不到完美而心烦意乱。还有的同学给自己制定了十分严苛的复习计划，从早到晚几乎没有休息时间，这种难以达成的计划也成为了压力和焦虑来源。

3.对考试结果的灾难化担忧

一些同学谈及期末考试就如临大敌，觉得自己一定考不好了，肯定不及格了，觉得考试是非常恐怖的事情。还有的同学担心考不好就不能回家过个好年。很多时候这是对考试过分夸大和灾难化的担忧。

4.以往考试失败的心理困扰

有的同学在上学期考试时没有取得理想的成绩，再一次面临考试时会非常紧张，担心考砸的历史重演。

二、调节焦虑情绪小妙招

1.深呼吸放松

闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心理的压力和负担，这样多次联想可以缓解焦虑。

2.肌肉放松

在椅子上坐好，使全身 （面部、颈部、肩膀、躯干和四肢）的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来，重复几次可以缓解疲劳。

3.音乐放松

音乐具有很好的疗愈效果，可以帮助我们释放压抑的想法，使精神放松，从而减轻焦虑。可以在情绪低落时听一些振奋人心的歌曲，紧张焦虑时听一些舒缓的轻音乐。

4.体育运动

适当的体育运动在运动时可以将注意力转移到运动项目上来，可以缓解肌肉张力减轻焦虑感。运动时产生的多巴胺也可以让我们心情愉悦。

5.洗热水澡

当紧张和焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。

6.腹部呼吸

当已经出现紧张焦虑情绪时，可以试着做一些放松练习，如腹式呼吸。心理学研究表明，腹式呼吸会使大脑的T波幅度显著增高，具有显著的帮助身心放松的作用。

7.冥想

冥想恰恰是头脑“缺席”的状态，它让我们的大脑得到了短暂的放松和休息，就好像坐在椅子上很长时间，突然站起身伸了个懒腰一样的舒服。还可以让大脑得到充分的放松和休息，逐渐摆脱焦虑情绪。

8.主动诉说

当同学们感到焦虑难以纾解，记得寻求亲友的帮助。和你一起奋战在备考一线的小伙伴们一定能理解你的压力，你能够在理解中获得支持和安慰。还可以来到大学生心理健康教育中心寻求咨询师的帮助，倾诉近期的压力和焦虑，咨询师会与你一起共渡难关。